怎么自我催眠快速入眠：发明奇观的“自我催眠术”

王祖远

上一年夏天，我在海滨遇到两位老朋友，阿文和阿丽。我前次见到他俩时，他们还都是个大胖子，可现在，他俩都变了，变得身材苗条得就像我三十年前知道他们时相同。“真了不得！”我惊叹道“你俩采用了什么神通将自己变成这样？”

他俩见我如此惊讶，非常快乐。阿文轻声而又略带奥秘地说：“咱们学会了自我催眠法！”

“什么？像你俩这样有常识有沉着的人居然也相信并行使了那种哄人的咒语？”我问道。

“是的，正是这样。”阿丽解释道。“其时，阿文在书店看见自我催眠术磁带，便买了一盒，试图用此来瘦身。晚上睡觉时，我躺在床上静静地听着录音，还没听完便睡着了。第二天上班到吃午饭时，我要了份平常最喜欢吃的金枪鱼，滋味真不错，可我只吃了一半就饱了。我只好将剩余的一半恋恋不舍地倒掉了，可心里总有一种感觉—一种从未有过的感觉。我想道：噢，或许是那催眠术起的作用。”

后來的几星期内，他俩都采用了自我催眠术，每天做两次。不久，阿丽体重减轻了14磅，阿文减轻了20磅。

“我不止一次地想改掉一吃过午饭就想睡觉的习气—可从未成功，”他说道“可现在，即便在晚上或夜间吃饭，我那一丢碗就想睡觉的愿望也不会呈现了。”

许多人现在都能够用催眠术医治各种心理上或身体上的缺点，比方能够治好无名担忧、惊骇、忧虑、失眠等。并且还用于操控饮食和戒烟。自我催眠术还能够医治气喘病、结肠炎、妇女性欲冷酷症、阳痿、周期性偏头痛以及高血压等病。当然，专家和威望们正告说，对有些比较严重的器质上的疾病，不行只依托催眠术而替代药物性疗法。必要的医疗监护仍是不行短少的。

许多人认为催眠术对自己起不了多大作用—那仅仅因为他们对催眠术的观点和知道不正确而己。他们认为催眠术仅仅催眠专家和医师们为了迫使患者进入昏睡或模糊状况，从而在医疗程序上做出的组织和指令。实际上，这种模糊状况完全是您自愿的—而不是强加在您身上的。正如美国哥伦比亚大学催眠专家赫伯特？斯比吉尔所指出的：“催眠术并不是催眠专家们强加到你们头上的，而是你们自己作用于本身的。”

哈佛医学院催眠专家弗雷德？H？弗兰考说：催眠术仅仅将人们涣散在遍地的精力和思想集合起来，这并不是处于昏倒状况，也不是处于睡觉状况，而仅仅像当你专心致志地沉浸在一种作业或阅览一本小说时简直难以听见他人对你所说的话罢了。

一旦人们进入了这种模糊状况，便将思想和精力会集到某一点上去了，而难以发生其他思想和感觉，这时便能够承受预先的指令，进而影响到受术者的行为和感觉。

不过，无论如何，必定要受术者自己从心里情愿或要求承受这种指令，不然，催眠术将不会收效。比方说，假如您并不想戒烟的话，那么，催眠术此刻将不会使您得到戒烟作用。

自我催眠，简直是人人都能够学会的。据专家们说：大部分人都具有自我催眠的天分—这些人具有丰厚的幻想力和梦境感。大部分人都能够、至少在某种程度上做到自我催眠。病理学家丹尼尔？阿罗斯说：“一个人只需有正常智力和思想并具有清晰的情绪和动机，都能够学会自我催眠。”

自我催眠的办法有好几种，其中有一种简洁的办法，能够用录制好的磁带。有些磁带只让您进入模糊状况，然后，由您自己宣布您所想要的自我指令。还有的磁带，在制造时已预备好了哪一方面的指令，当您进入模糊状况时，便能够持续从磁带上得到指令了。

另一种办法是从各种催眠术教程书上学。自己依据书上所说的那样，墨守成规地进行操练便可学会。不论什么办法，自我催眠的一般过程无非有以下几点，假如您情愿的话，无妨能够试试：

诱导

进入模糊状况后的办法有好几种，这儿只介绍一种久经实验、普通人都可学会的办法。您能够事前将它录制在磁带上，等用时再播映，也能够默记在心里。催眠时，能够这样做：

在一个静悄无声、灯火暗淡柔软的房间里，规矩地坐在椅子上，尽可能地坐舒畅点，双手平放在膝上。劝诫自己，如您想从模糊中清醒过来，记住从一数到五。

挑选一件和眼睛水平或略高的物件（或墙上的某点），安静而平稳地凝视着它。做深呼吸、屏住气，并使全身的肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后，缓慢地将气吐出并逐渐地放松全身肌肉，如此重复做几回。

从300逐渐往回倒数，假如半途忘了，能够再从头开端，或从恣意一个数开端往回数。在数数时，通知自己，将双脚肌肉放松—将精力会集到脚上，让它们放松，直到柔软松懈，简直无知觉。然后由脚开端向上放松：踝节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、小臂、膀子、脖子、脸（此刻，您的双眼皮可尽量下垂，直至越来越沉，逐渐闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂）。

加深

不少催眠专家让他们的学生此刻在脑海中重复回想某句话或某物，或许幻想着某种能够使自己大脑平静下来的局面：

幻想着您自己身处某个雄伟壮观的大厅中，四周充满了人群和商铺。您踏上升降梯，直往下沉，并感到自己在悄悄下坠，飘飘然来到另一间小屋里，四周安静无人，灯火柔软，似乎这世界上除您之外，再无他人。您一瞬间漂浮，一瞬间下沉，直到到达抱负的深度。

指令

这时，您能够给自己下达指令了。您能够为到达某一意图而不断地重复某一字句，或许劝诫自己平常意欲去做而又难以做到的事。比方说，假如您想瘦身，想使自己到达抱负的体形和体重，这时，您能够幻想着您的面前有一面大镜子，在镜子里能够见到那面目一新的非常抱负的自己的形象，您不断地劝诫自己： “假如我到达了那种抱负的体重，往后便会更美观，精力更充分。一旦我身体内的养分够了之后，我便不再有饥饿感，不再想吃东西了。到那时，他人便会以仰慕的眼光看着我了，我将格外地快乐。”

复苏

虽然一般人从模糊中复苏过来不会太困难，但专家们仍是劝告人们，在一开端时，就应自己想好怎样复苏。假如您不是用磁带催眠，能够事前预备好一个闹钟或定时器之类的东西，避免进入“熟睡”。您能够这样进行：

“当我逐渐地从一数到五时，我便会从模糊中复苏过来。数一时，我身上的肌肉开端复苏，和原来时相同；数二时，我就能听到四周的声响了；数三时，我的头能够逐渐抬起；数四时，我将越来越清醒；数五时，我便能够张开双眼，复醒如初了。”

当然，在一开端的几回操练中，您或许会感到作用不太抱负，但只需您耐性坚持，几回操练之后便能够到达预期作用，总归，必定要有决心！要幻想到经过努力之后，您便能够以簇新的相貌呈现在朋友们的面前，那时，人们便会惊叹：“哟，天哪，您是怎样做到这一步的？”