白熊效应：防范“白熊效应”

周一海

你听说过“白熊效应”吗？一份来自心思卫生部门的查询显现：现在受“白熊效应” 负面影响的人数在不断添加，中晚年朋友中约有30%左右的人群正在深受其害。能够说“白熊效应”负面影响现已成为现代日子的又一杀手。那么什么是“白熊效应”？其负面影响终究有何损害性呢？咱们先来看看以下个案。

个案一：80多岁的黎伯父与沈大妈是一对老夫妻，在一起日子的几十年里磕磕碰碰，喧嚷不断。但由于彼此的习惯，这种喧嚷没有成为简略的责怪，而是成为一种发泄和平衡自己的重要途径。两边之间的互补性和依靠性十分强。黎伯父身体欠好，表里都更多地依靠妻子。黎伯父是个有学识的人，虽然上了年岁，还要读书看报。他的见地对与不对总要有人听，沈大妈就成了他的听众，使他感受到自己对问题的领会才能不减当年。不幸的是，沈大妈患病先他而去。

黎伯父终年在日子中依靠妻子，妻子逝世之后，他发生剧烈的无助感和孤独感 ，感到一切都莫衷一是，不知怎么组织自己的日子。他变得爱情软弱，常常流泪，也无心再读书看报。他的心思在敏捷退化，回想曩昔成了他首要的日子内容与精力支柱。成果黎伯父的现实日子变得一团糟。子女亲朋们总在劝他从怀旧中走出，不要整天沉溺于沉痛回想之中不能自拔，不然自己的身体也很快会垮下来的。其实这些道理黎伯父都知道，但他每天就是控制不了自己的心境，不肯回想曩昔却越来越想。总归，黎伯父变得十分软弱，越回想曩昔，神态就越抑郁。

个案二：有对老夫妻爱情甚笃，本来作业时都忙自己的事，退休后，孩子都现已成家另过，脱离了作业，家务担负也不重，夫妻两边都把日子的重心搬运到家庭中，搬运到对方身上。两人同起居、共收支，有了充沛的时刻交流，都感到退休之后才真实地了解了对方，眷恋之情日浓。

不幸的是，在一次一起外出旅行中，老公因心脏病突发而意外身亡。这件事发生得太俄然了，妻子毫无思维准备，成果哀痛得晕了曩昔，醒后哭得起死回生，沉痛欲绝。老公的凶事办完了，妻子却迟迟不肯撤掉家中的灵堂，坚持要在灵堂中单独陪同老公。经过一段时刻，在子女亲朋的劝说下撤掉了家中的灵堂，却不肯到子女家换换环境，改进一下心境，长时刻沉溺在对往事的回想中不能脱节，本来不错的身体很快就垮下来了。

心思学家指出：类似以上个案中的主人公那样，总是沉溺于对曩昔沉痛、哀痛之事的回想，虽然也总在提示自己不要再去回想，但是现实却往往与之相反。越是不想、不肯回想的苦楚之事，却往往越会去回想，这种状况就是心思学中所说的“白熊效应”。

“白熊效应” 为何能让咱们的思维不受大脑束缚？

“白熊效应”又称反弹效应，源于美国哈佛大学社会心思学家丹尼尔 魏格纳对人类思维按捺影响所做的一个试验。他要求曾被白熊惊吓或伤害过的参与者不要再去回想其时惧怕或苦楚情形，也不要再去想那只白熊，成果人们的思维却呈现剧烈反弹，参与者们很快在脑海中浮现出一只白熊及不断回想起其时惧怕或苦楚的阅历。试验标明：有时当咱们故意搬运注意力时，思维也开端呈现无认识的“自主监督”行为——监督自己是否还在想不应该想、不应该做的工作，使咱们无法从根本上扔掉对该工作的重视，特别是对阅历过或回想深入的苦楚往事之重视。简略来说，就是当有人通知咱们不要做什么或许自己也认识到不应做什么的时分，咱们的注意力就现已成功地“扎根”在了不要做的工作上，例如上文中主人公分明也清楚地知晓不应沉迷在对曩昔的回想，由于捡起的哀痛还会痛，但是他们却控制不了自己的潜认识去想。

那么终究是什么原因让人们发生“白熊效应”， 并让咱们的思维不受大脑束缚？为什么当咱们想要从头脑中扔掉一种主意的时分它会更为剧烈地回归，形成越不想想就越想的成果呢？心思专家经过试验得出这样的答案，当一个人想要中止一次重复的思维时，它的轨道是这样的：首要这个人会故意地联想其他工作搬运自己的注意力；其次，这个人的思维开端也无认识地监督这个进程，并检查该人是否还在想它不应该想的工作。这样费事就来了，当人们有认识地要中止搬运自己注意力时，无认识进程仍然在寻觅那些要被忘掉与压抑的工作。并且无认识还会将任何看起来如同类似的工作在思维中予以激起并不断地重复，因此形成人们又堕入循环考虑想要忘掉的那些工作的怪圈里。这就是人们越是尽力想要逃避那些伤感恼人之事，它们越弹出比以往更强的备份的原因。

专家提示，“白熊效应”负面影响损害大

医学专家指出，从医学的视点来说，“白熊效应” 会让一些人尤其是中晚年人在遭受冲击时简单进入回想阶段，以至于持久难以脱节苦楚困扰，严峻地影响身心健康，更不利于往后的日子。中医的“七情”学说以为“哀痛肺”，特别关于晚年人来说，晚年人的机体功用本来就处于退行之中，假使过度沉溺在哀痛回想中，可使晚年人肺气抑郁，上焦不通。过度哀痛不但会下降白叟习惯日子的才能，还会使人体的代谢功用减低，免疫功用削弱，促进人体敏捷变老、疾病丛生，严峻的会导致逝世。

当然，也有一些晚年人为咱们建立起了成功打败“白熊效应”负面影响的模范，比方93岁高龄、再次被誉为“世纪佳人”的闻名电影表演艺术家秦怡，终身遇到的灾祸和不幸许多许多。她的故事很传奇，家庭日子却有点悲惨，在光影交织的韶光中，苦楚多于高兴，眼泪多于欢笑，冤枉多于高兴！但是秦怡却始终保持达观的精力，她在一篇文章里写道：“人不要老是回想在苦楚中，那样太折磨人了。”她以超凡的意志克服了“白熊效应” 的不良影响，终究成果了跨过磨难、跨过世纪的美丽！

心思学家以为，从心思方面来看，“白熊效应”是思维背叛，具有反弹效应，这种心思效应会让人们觉得思维与咱们本身如同不是一个全体的。分明想睡觉，但思维却清醒着，不停地回想幼年的往事。对这种无论是相对细微或许丧命严峻的心思角力，人们的典型反应是尽力去忘掉，将它推回咱们思维的“反面”，或许将其代表的主题面目一新。心思学研讨发现，违反咱们直觉应该做的工作这种方法不仅是过错的做法，并且会使得工作变得更糟糕。

防备“白熊效应” 负面影响的对策

1.必定暗示更有用。专家指出，在任何患者承受医治时，医师多多少少都会给出日子辅导，必定的辅导，即“你要干什么”往往比否定的辅导，即“你不要干什么”的作用好。关于丧偶的白叟，更要给予必定的安慰，比方能够这么对白叟说：每个人都要走向逝世，这是谁也逃脱不了的自然法则。假如他（她）不“早走”，而是您“早走”，对他（她）来讲则更严酷。“早走”一步的，必定“期望” 您多珍重身体，愉快、刚强地日子下去！不要哀痛过度，不要想得太多，不要把哀痛装在心里等等。

2.搬运注意力。当咱们不要做什么的时分，不要重复提示自己，而是应该用其他应该做的工作填满自己的日子空间与时刻，时刻长了也就自然会忘掉之前自己不要做的工作，这样也就克服了“白熊效应”的负面影响。